ゆるり、ときどきふわり 
「しんどい…」その気持ち、否定しなくていい
「なんかモヤモヤする」「理由もなく不安」「涙が出そう」
…そんな日、ありませんか？
本当は前向きになりたいのに、気持ちの整理がつかなくて、堂々巡りになる夜もあるよね。
がんばろうとするほど“うまくできない自分”に自己嫌悪してしまったり。
もし今、そんな気持ちでここを読んでいるなら—
まずは「そう感じている自分」を責めなくていいからね。
なぜ感情は“ぐちゃぐちゃ”になるの？
日々いろんな刺激にさらされると、心は簡単に揺らいでしまうもの。
SNS、職場、恋愛、家族—
「ちゃんとしなきゃ」「嫌われたくない」「比べて落ち込む」
そうやって少しずつ心のキャパがオーバーすると、“わけもなく苦しい”状態になることもある。
大事なのは、
この「モヤモヤ」や「しんどさ」に無理やり蓋をしないこと。
感じること自体が心のSOSサインやから、悪いことじゃないよ。
モヤモヤから抜け出す“3つの整理術”
感情がごちゃごちゃした時は、
「自分の気持ちをやさしく整理してあげること」から始めてみて。
“書き出して”見える化する
考えがまとまらないときは、頭や心の中のことを一度“外に出す”のが大切。
たとえば、「書く習慣」を持つだけで気持ちが楽になる人も多いよ。
私もこの▶マインドフルネスノートを参考にしていて、
頭に浮かぶことを順番も気にせず、ぐちゃぐちゃのまま書いているよ。
（自分と静かに向き合いたい夜にぴったり）
ポイントは、“きれいにまとめよう”としないこと。
ごちゃごちゃのまま書き出すうちに「あ、ほんまはこれが不安やったんやな」って、
本音に気づける瞬間がある。
“比べて落ち込む”クセをゆるめる
SNSや誰かの言葉で、心がざわつくこともあるよね。
「あの人はうまくやってるのに」「自分は…」
気づけば自信がしぼんでいく。
でも、それは自然な心の反応。
責めなくて大丈夫。
比べて苦しくなった時は、
次の問いかけをそっと自分にしてみて。
・その人と私は、本当に同じ土俵で比べてる？
・自分が今がんばってることって、どこにある？
・私の心が「しんどい」ってサインを出してたのはどこ？
それでも気持ちが沈む時は、
▶【自分をねぎらうセルフケアグッズ】に頼るのもあり。
（ほぼ毎日使ってるぐらい、すっきりしておすすめです。）
「比べること＝負けること」じゃなく、
自分のペースでいいやん、って思い出してあげて。
“感情の波”に巻き込まれそうなときのセルフナビ
焦り、不安、イライラ、寂しさ。
気持ちが大きく揺れる日は誰にでもあるよね。
そんなときは「自分の感情に“名前”をつけてみる」
（例：悔しさ、寂しさ、むなしさ、期待…）
感情の名前がわかったら、
「どんな出来事がきっかけだった？」
「本当はどうしてほしかった？」
「私は何を大事にしたかった？」
もし、感情に“よりそう本”が欲しいなら、
▶︎ こちら（一度は読んでほしい）
感情に言葉を与えることで、
「波の中の自分」から「波を見てる自分」に戻れる。
のまれそうなときこそ、“今の自分にやさしい言葉”をかけてあげてほしい。
心が軽くなる“小さなセルフケア”も
モヤモヤを整理したあとは、
心がふっとゆるむ“ごきげんスイッチ”をひとつ見つけて。
・好きな音楽を流す
・お茶をゆっくり淹れる
・窓を開けて深呼吸
・香りを楽しむ
・湯船にぼーっと浸かる
“整えること”に正解はないから、
自分に合う方法をいくつかリスト化しておくと便利。
ちなみに私の心整えるためのおすすめグッズは
▶この入浴剤とお香。
明かりを薄暗くして、良い香りに包まれると自然と
心も落ち着いてくるよ。
モヤモヤも“そのまま”でいい
感情がぐちゃぐちゃな夜は、
無理に元気になろうとしなくていい。
「今の自分は、これでOK」
そう認めてあげるだけで、
少しずつ、心の中にやさしい余白が生まれてくる。
もし心がいっぱいになったら、深呼吸して、目を閉じてみて。
眠れなくてもいい。涙が出てもいい。
“今のあなた”にできることは、ちゃんと自分をやさしく包んであげること。
心の中に余白が生まれたら、
ほんの少し、明日の自分に期待してみて。
「それでも、生きてていいんだな」
そう思えたときから、やわらかな一歩が始まるから。
今日もここまで頑張ったあなたに、おつかれさま。
＊ ＊ ＊
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